15 minuter en kvart
Nu era latfisar ska ni upp och träna! Har satt ihop världens mördar halvtimme som både bränner och bygger muskler. Utmanar er alla och när ni gjort det så skriver ni om det var mesigt eller skittufft! Vi börjar med ben och mellan varje 15e gång per övning ska man hoppa hopprep och boxas och har ni redan nu kommit på en ursäkt med att ni inte har rep eller säck så går det bra att låtsas ha ett rep och en säck, se bara till att ni hoppar lika högt och slår lika hårt som om ni hade det!
BEN/RUMPA
15 knäböj (Gå ner ända tills ni har hälften till golvet och stå ganska brett isär med benen)
15 hopp och 15 slag
15 knälyft (Även här ska ni stå stadigt och höja benen med rak rygg och mage så långt ni orkar)
15 hopp och 15 slag
15 benlyft (Stå på alla fyra, stadigt med armarna, böj huvudet och vila det lätt mot marken och lyft ett ben i taget bakåt och uppåt så långt ni orkar)
15 hopp och 15 slag
30 rumplyft (ligg på rygg med böjda ben och lyft rumpan så mycket ni kan)
15 hopp och 15 slag
Sen börjar ni om från knäböj och gör hela processen sammanlagt tre gånger
Tanken med hela övningen är att allt ska gå fort, ni byter muskelgrupp mellan varje ny övning och ger kroppen lite flås när ni hoppar och slår och sen på nästa muskelgrupp men det är tempot som avgör hur jobbigt det blir och hur mycket ni bränner så försök hålla tempot genom hela övningen.
MAGE/RYGG/ARMAR
15 situps (Vissa gnäller över ryggont men då gör ni FEL, för att underlätta kan ni ha en filt under svanken och ha benen på en stol när ni reser er upp, gå inte hela vägen upp, det ger mer och tar rätt om ni går upp precis så det börjar kännas i magen, det ska INTE göra ont och det ger inte mer av att gå upp hela vägen)
15 hopp och 15 slag
15 situps men åt sidan (samma som innan med gå upp mot sidan, DU känner när du byter muskel och kör varannan höger/vänster)
15 hopp och 15 slag
15 "Ryggups" (Ligg på mage, kroppen rak och lyft överkroppen så mycket du orkar, slappna av i nacken)
15 hopp och 15 slag
15 armhävningar
15 hopp och 15 slag
Sen börjar ni om från situps och gör hela processen sammanlagt tre gånger och avsluta med att boxas sammanlagt 120 slag. 60 slag ska vara riktade uppåt och 60 slag ska vara riktade rakt fram!
LYCKA TILL!
Trackback
